Boa tarde ESQUADRÃO,
Quem alinha numa volta por Lx (7Rios-Expo-7Rios) ou então circular pelo Monsanto, visto os trilhos já estarem mais secos??
Boas pedaladas
By Ameixa
Todos os benefícios de andar de bicicleta
Todos os benefícios de andar de bicicleta
Veja o que pode fazer por si este desporto saudável, relaxante e que ajuda a queimar muitas calorias
Andar de bicicleta "fortalece o corpo e a alma". Este é o resultado final de um relatório elaborado pela Universidade Alemã do Desporto.
Os benefícios deste desporto não deixam margem para dúvidas. "As pessoas que andam de bicicleta regularmente poupam muitas visitas ao médico", refere o documento.
"Muitas pessoas com problemas como dores de costas, excesso de peso ou doenças cardiovasculares, podiam desfrutar de muitos anos de boa saúde se usassem a bicicleta mais vezes", acrescenta ainda a investigação.
Prepare-se para pedalar
Antes de qualquer exercício físico, convém lembrar-se que não se pode começar de repente. Para pedalar, existem várias recomendações. É necessário fazer alongamentos prévios, trabalhando sobretudo os músculos das pernas, os glúteos, a zona lombar e o pescoço durante alguns minutos, como se estivesse a espreguiçar-se.
A cada dia que passa deve aumentar a duração dos alongamentos, tanto para a bicicleta estática como para a bicicleta normal. Se preferir pedalar ao ar livre, não se esqueça que o creme protector (para proteger do sol e do vento), o capacete e o colete reflector são imprescindíveis.
Mente mais sã
As pessoas que andam de bicicleta regularmente são mais resistentes a patologias do foro emocional, como as depressões. Pedalar é um dos melhores antidepressivos.
Directamente ao coração
Pedalar reduz o mau colesterol e o risco de enfarte em cerca de 50%.
Melhora as suas costas
O ciclismo estimula os pequenos músculos das vértebras dorsais, fazendo com que se extendam e comprimam constantemente.
Um regalo para os joelhos
Com a bicicleta os seus joelhos ficam protegidos, já que mais de 70% do corpo gravita sobre o selim. Para além disso, as coxas e os glúteos endurecem.
Afasta as infecções
O exercício físico estimula o sistema imunitário e aumenta o número de glóbulos brancos, ajudando o organismo a defender-se de vírus e bactérias.
Poupa tempo e dinheiro
Já pensou em utilizar a bicicleta para as suas deslocações urbanas (à semelhança do que já acontece em muitas cidades europeias)? Para além de ser um exercício saudável, permite uma poupança significativa, já que é o meio de transporte mais económico, sobretudo em comparação com o automóvel.
Entre as suas vantagens, destacam-se:
O custo de uma boa bicicleta é 30 vezes inferior ao de um carro médio.
A bicicleta minimiza a parte do orçamento familiar dedicado ao carro.
A utilização deste meio de transporte permite fugir aos engarrafamentos e reduz o tempo das deslocações.
Promove um bom estado de saúde e, por conseguinte, diminui a necessidade de recorrer a medicamentos.
Plano para andar de bicicleta
O ideal seria arranjar, pelo menos, três horas por semana para andar de bicicleta.
De acordo com os especialistas, os benefícios deste desporto começam a ser visíveis depois dos primeiros 20 minutos a pedalar.
Quanto mais tempo dedicar à bicicleta, mais vantagens acumula!
Os resultados que consegue, se pedalar durante:
10 minutos - Melhoria articular
20 minutos - Reforço do sistema imunitário
30 minutos ¬ Melhorias a nível cardiovascular
40 minutos - Aumento da capacidade respiratória
50 minutos - Aceleração do metabolismo
60 minutos - Controlo de peso e acção anti-stress
Voltinha semanal fim do dia 18 Janeiro 2011 "Resumo"
Bom dia ESQUADRÃO!!!
Ontem fomos dar a nossa voltinha ao fim do dia com os estreantes João Pereira e Miriam!!
Foi a 2vez do João, onde já se notou que vamos ter betetista.. eheheh...
Foi uma volta porreira onde tentei mostras sítios rolantes e "turísticos" pelo Mon-saint (Monsanto "como o Vuck lhe chama"), ao todos fizemos 17,83km, com alguma lama, poucas paragens, e sempre num bom ritmo para iniciante como a Miriam!!
As baterias das luzes não carregaram, tivemos de recorrer luzes velhinhas da BERG... eheheh... foi um pouco a descoberta para eles que ainda não conhecem bem os caminhos!!!
Aos poucos o Mon-saint já está a começar a secar, logo os trilhos já podem ser feitos....
Foi divertido...!!!! Os dois estreantes aguentaram se muito bem!!!!
Por falha da organização (eu) não ouve fotos dos "maçaricos"!! eheheh...
Dados km:
By Ameixa
Ontem fomos dar a nossa voltinha ao fim do dia com os estreantes João Pereira e Miriam!!
Foi a 2vez do João, onde já se notou que vamos ter betetista.. eheheh...
Foi uma volta porreira onde tentei mostras sítios rolantes e "turísticos" pelo Mon-saint (Monsanto "como o Vuck lhe chama"), ao todos fizemos 17,83km, com alguma lama, poucas paragens, e sempre num bom ritmo para iniciante como a Miriam!!
As baterias das luzes não carregaram, tivemos de recorrer luzes velhinhas da BERG... eheheh... foi um pouco a descoberta para eles que ainda não conhecem bem os caminhos!!!
Aos poucos o Mon-saint já está a começar a secar, logo os trilhos já podem ser feitos....
Foi divertido...!!!! Os dois estreantes aguentaram se muito bem!!!!
Por falha da organização (eu) não ouve fotos dos "maçaricos"!! eheheh...
Dados km:
By Ameixa
Voltinha semanal fim do dia 18 Janeiro 2011
Malta betetista,
Logo pelas 19:30 vamos andar pelos caminhos do Monsanto, quem nos acompanha??
Já sei que os recém betetistas e futuros deste ESQUADRÃO BTT João Pereira e Miriam, vão me fazer companhia!!
Vamos fazer 15km +/-... eles ainda estão a ganhar calo nas nalgas...eheheh...
Quem alinhar responda a este POST..
By Ameixa
Logo pelas 19:30 vamos andar pelos caminhos do Monsanto, quem nos acompanha??
Já sei que os recém betetistas e futuros deste ESQUADRÃO BTT João Pereira e Miriam, vão me fazer companhia!!
Vamos fazer 15km +/-... eles ainda estão a ganhar calo nas nalgas...eheheh...
Quem alinhar responda a este POST..
By Ameixa
Voltinha semanal nocturna 17 de Janeiro 2011 "Resumo"
Betetistas só vou fazer o resumo desta volta porque faz parte dos deveres de um betetista do ESQUADRÃO BTT, contar aos amigos as suas aventuras, peripécias, etc.. no Mundo das Bikes!!
Ontem eu (SCH Ameixa) e o Furriel (quase 2º Sar) Vinagre fomos completar a nossa voltinha nocturna, como foi publicado no nosso blog, aqui estes dois iniciantes no btt propuseram se a fazer 50km e arrancar pelas 21h.
Mas meus amigos ontem foi aquelas noites que mais valia ter ficado em casa a ver o "O Mentalista" ou algo do género!!!
Começamos com problemas na roda pedaleira da Scott do Vinagre, ele lá consegui resolver +/- o problema para conseguirmos fazer alguns km!!! Velocidade máxima 18km.... não dava mais... ele bem pedalava mas nada!!!
O frio apertava e fazia-se sentir nas pernas, no meu caso porque como as calças estavam a lavar aqui o Sargento-Chefe foi mesmo de calções.... 9º de temperatura.. nada mau!!!
Com tudo isto resolvemos fazer só ciclovia, porque a lama já tinha desafinado a bike do Vinagre na sua incursão pelas terras de Loures..eheheh...
Fizemos um percurso porreiro e tranquilo para não esforçar muito a maquina do Vinagre que se fazia ouvir a direito e nas pequenas subidas.
A mim também me tinha de acontecer alguma coisa e é então que me começou a dar uma dor na zona lombar que ainda a sinto.... rsrsrsrsrs.... bolas....
Ainda fomos até ao Príncipe Real pelo Rato porque assim poupávamos as minhas costas e a bike do Vinagre, mas tivemos de cair na realidade, a bike dele estava a piorar e ainda podia partir qualquer coisa!!!
Já que falei em partir..... além da dor na zona lombar, faltava partir qualquer coisa.... lá se foi a haste dos meus óculos... fiquei sem óculos.... dassssss.....!!!
Link do GPS!!!
http://www.sports-tracker.com/#/workout/vinagremc40/fq7ql0vcvbls9cba
By Ameixa
Ontem eu (SCH Ameixa) e o Furriel (quase 2º Sar) Vinagre fomos completar a nossa voltinha nocturna, como foi publicado no nosso blog, aqui estes dois iniciantes no btt propuseram se a fazer 50km e arrancar pelas 21h.
Mas meus amigos ontem foi aquelas noites que mais valia ter ficado em casa a ver o "O Mentalista" ou algo do género!!!
Começamos com problemas na roda pedaleira da Scott do Vinagre, ele lá consegui resolver +/- o problema para conseguirmos fazer alguns km!!! Velocidade máxima 18km.... não dava mais... ele bem pedalava mas nada!!!
O frio apertava e fazia-se sentir nas pernas, no meu caso porque como as calças estavam a lavar aqui o Sargento-Chefe foi mesmo de calções.... 9º de temperatura.. nada mau!!!
Com tudo isto resolvemos fazer só ciclovia, porque a lama já tinha desafinado a bike do Vinagre na sua incursão pelas terras de Loures..eheheh...
Fizemos um percurso porreiro e tranquilo para não esforçar muito a maquina do Vinagre que se fazia ouvir a direito e nas pequenas subidas.
A mim também me tinha de acontecer alguma coisa e é então que me começou a dar uma dor na zona lombar que ainda a sinto.... rsrsrsrsrs.... bolas....
Ainda fomos até ao Príncipe Real pelo Rato porque assim poupávamos as minhas costas e a bike do Vinagre, mas tivemos de cair na realidade, a bike dele estava a piorar e ainda podia partir qualquer coisa!!!
Já que falei em partir..... além da dor na zona lombar, faltava partir qualquer coisa.... lá se foi a haste dos meus óculos... fiquei sem óculos.... dassssss.....!!!
Link do GPS!!!
http://www.sports-tracker.com/#/workout/vinagremc40/fq7ql0vcvbls9cba
By Ameixa
Voltinha semanal nocturna 17 de Janeiro 2011
Boas tarde ESQUADRÃO BTT
Logo volta nocturna, com arranque dos Pupilos do Exercito pelas 21h +/-, objectivo fazes 50km mistos!
Confirmar aqui no blog a presença!
Boas pedaladas,
By Ameixa
Logo volta nocturna, com arranque dos Pupilos do Exercito pelas 21h +/-, objectivo fazes 50km mistos!
Confirmar aqui no blog a presença!
Boas pedaladas,
By Ameixa
1ª Meia Maratona BTT das Taipadas
A MAIS PEDAL vai-se associar à organização da 1ª Meia Maratona BTT das Taipadas no próximo dia 19 de Fevereiro de 2011.
Vê todos os detalhes da prova aqui --> http://bttrotasdasflores. blogspot.com/
Passa já pela tua loja, a MAIS PEDAL, e beneficia de um desconto na inscrição desta prova.
Valores:
Participação básica, 8€ - na MAIS PEDAL 7€
Com jantar na SRCT, 14€ - na MAIS PEDAL 12€
Acompanhantes, 7€ - na MAIS PEDAL 7€
Vê todos os detalhes da prova aqui --> http://bttrotasdasflores.
Passa já pela tua loja, a MAIS PEDAL, e beneficia de um desconto na inscrição desta prova.
Valores:
Participação básica, 8€ - na MAIS PEDAL 7€
Com jantar na SRCT, 14€ - na MAIS PEDAL 12€
Acompanhantes, 7€ - na MAIS PEDAL 7€
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Mais Pedal – Bicicletas, Acessórios e Oficina
Av. Corregedor Rodrigo Dias, 320
2870-153 Montijo - PORTUGAL
Tel ./ Fax: +351 212317914
Telem: +351 919559415
By Nuno Rosado (Taekwondo)
Tabela de km "Actualizado em 17/01/2011"
TOTAL KM | |||||||
693 | AMEIXA | SARGENTO-CHEFE | Mês Janeiro completo | ||||
369 | JAY JAY | 1º SARGENTO | Passeio Mês Janeiro | ||||
345 | DIOGO | 2º SARGENTO | Mês Set. completo | ||||
136 | CARMONA | FURRIEL | Acima dos 40km | ||||
148 | VINAGRE | FURRIEL | Acima dos 40km | ||||
109 | TONY SILVA | FURRIEL | Acima dos 40km | ||||
80 | SANTIAGO | SEGUNDO-FURRIEL | Acima dos 30km | ||||
(2FUR) | |||||||
36 | JOÃO SEIXAS | SEGUNDO-FURRIEL | Acima dos 30km | ||||
(2FUR) | |||||||
50 | FILIPA REIS | CABO-ADJUNTO | Acima dos 20km | ||||
(CADJ) | |||||||
24 | NUNO ROSADO | CABO-ADJUNTO | Acima dos 20km | ||||
(CADJ) | |||||||
16 | ZUELA | 2º CABO | Acima dos 15km | ||||
16 | PAULA | 2º CABO | Acima dos 15km | ||||
0 | MIGUEL SEIXAS | SOLDADO | 0km | ||||
0 | JOÃO POUSADAS | SOLDADO | 0km |
Voltinha nocturna dia 14 Janeiro 2011 "Resumo"
Boas,
A voltinha começou em Sto António dos Cavaleiros em direcção a loures, logo de inicio tivemos umas descidas bem porreiras que deram para aquecer os pneus :).
Quando chegamos ao pé de loures shoping decidimos que já tínhamos feito imenso alcatrão e resolvemos cortar caminho por uns trilhos, que mais pareciam umas autenticas piscinas de LAMA :) ela era tanta, que cada pedalar dava direito a um belo "burn out" loool..
Resolvemos prosseguir pois o mestre guia Helena dizia que era ate á curva chegando a curva vinha mais outra e sempre no belo habitat natural do btt ehehh...
Chegados a unhos ou localidade ao pé desta (pois aquilo era o verdadeiro corta mato algumas vezes sem trilhos definidos) passamos ao pé duma antiga fabrica já em ruínas que ficavam ao pé de umas quintas em que luzes era coisa que não havia ao invés havia não só nevoeiro serrado como uns grunhidos e uns uivares de cães vindos do escuro do nada e como cereja no topo do bolo o tocar dos sinos da igreja só faltava ali uma câmara e fazer o Blair Whitch parte 3 eheheheh..., passado isto chegamos á Expo com direito ás belas fotos da praxe ao pé da torre Vasco da Gama e no skate parque pá posteridade :) No regresso já só fizemos praticamente alcatrão e foi sempre em bom andamento pois a malta tinha de trabalhar no dia seguinte com um terminar dumas subidas bem catitas que não deixavam arrefecer a malta do frio!
Voltinha bem porreira e a repetir com o mote "toca a descobrir caminhooooo" ehehheh....
Abç e venham mais pedaladas
http://www.sports-tracker.com/#/workout/vinagremc40/42l7vrckbmjuotnu
By Furriel Vinagre
A voltinha começou em Sto António dos Cavaleiros em direcção a loures, logo de inicio tivemos umas descidas bem porreiras que deram para aquecer os pneus :).
Quando chegamos ao pé de loures shoping decidimos que já tínhamos feito imenso alcatrão e resolvemos cortar caminho por uns trilhos, que mais pareciam umas autenticas piscinas de LAMA :) ela era tanta, que cada pedalar dava direito a um belo "burn out" loool..
Resolvemos prosseguir pois o mestre guia Helena dizia que era ate á curva chegando a curva vinha mais outra e sempre no belo habitat natural do btt ehehh...
Chegados a unhos ou localidade ao pé desta (pois aquilo era o verdadeiro corta mato algumas vezes sem trilhos definidos) passamos ao pé duma antiga fabrica já em ruínas que ficavam ao pé de umas quintas em que luzes era coisa que não havia ao invés havia não só nevoeiro serrado como uns grunhidos e uns uivares de cães vindos do escuro do nada e como cereja no topo do bolo o tocar dos sinos da igreja só faltava ali uma câmara e fazer o Blair Whitch parte 3 eheheheh..., passado isto chegamos á Expo com direito ás belas fotos da praxe ao pé da torre Vasco da Gama e no skate parque pá posteridade :) No regresso já só fizemos praticamente alcatrão e foi sempre em bom andamento pois a malta tinha de trabalhar no dia seguinte com um terminar dumas subidas bem catitas que não deixavam arrefecer a malta do frio!
Voltinha bem porreira e a repetir com o mote "toca a descobrir caminhooooo" ehehheh....
Abç e venham mais pedaladas
http://www.sports-tracker.com/#/workout/vinagremc40/42l7vrckbmjuotnu
By Furriel Vinagre
Passeio BTT "Trilhos de Rio Frio" "Resumo"
O ponto de encontro foi na Praça de Touros de Alcochete às 9H, a partida aconteceu apenas às 9.45.
Os primeiros 2 kms foram feitos em estrada para sair de Alcochete até chegarmos à saída da Vila e entrarmos numa espécie de Lagoa antes da quinta de Rio Frio. Aí sim, começaram as dificuldades, e de que maneira, era lama e piscinas sem se poderem evitar. Descobri que a melhor maneira de passar as poças era passar mesmo pelo meio delas porque as bermas atascavam muito.
Depois de sairmos das piscinas com lama chegámos a uma zona de areia, muita areia, as bikes atascavam outra vez mas agora a seco.
O nosso amigo Luís Antunes, que foi connosco pela 1ª vez, foi baptizado com um furo e lá estávamos nós para o ajudar.
Luís Antunes
Levámos também um desconhecido (Paulo Bento) que nos contactou através do Facebook, chama-se Paulo Bento e é um porreiraço. Tem uma Cube de fazer inveja.
Paulo Bento
Depois de sairmos da areia voltámos a ter algumas rectas em terra batida em que deu para descansar os betetistas e as respectivas bikes.
Por fim entrámos nas imediações de Alcochete e foi só chegar à Praça de Touros. Ainda fomos de bike mais uns 500 metros lavar as meninas.
No regresso ainda passámos pelo Montijo onde fui tirar uma foto com o nosso colega Brazona, eu estava tão cansado que nesta foto parecia que estava com um AVC.
Carlos Brazona e o 2Sar Jay jay
Conclusão:
Conclusão:
Boa volta, novos membros, Organização simples e simpática e a mais dura em que participei.
Furriel Tony Silva, 2Sar Jay Jay, Luís Antunes e Paulo Bento
By Jay Jay
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